Par Safa Berraies, responsable R&D et ingénieure en biologie industrielle, publié le 26 octobre 2026
Le magnésium est un minéral que le corps ne fabrique pas : il doit être apporté chaque jour par l'alimentation. Sous forme de citrate en poudre, il se dose facilement et se dissout dans la boisson de votre choix. Voici ce qu'il faut savoir pour bien le choisir et bien le prendre.
300 mg
de magnésium élément par dosette
80 %
des apports de référence
2,3 g
de poudre par dosette
≈ 60 jours
pour un pot de 138 g
Le magnésium, un minéral essentiel
Le magnésium intervient dans un grand nombre de réactions de l'organisme. Les autorités européennes lui reconnaissent plusieurs rôles.
Le magnésium contribue :
Il joue aussi un rôle dans le processus de division cellulaire.
Pourquoi le citrate ?
Le citrate de magnésium
Un sel organique, soluble dans l'eau, à la saveur neutre. Il se mélange facilement à une boisson.
L'oxyde de magnésium
Très répandu dans les comprimés parce qu'il est concentré, mais peu soluble dans l'eau.
Notre citrate de magnésium en poudre est extra-soluble et ne contient rien d'autre. Il est fabriqué en Allemagne et façonné en France.
Magnésium élément : bien lire l'étiquette
Sur une étiquette, il ne faut pas confondre le poids du sel et la quantité de magnésium qu'il apporte. Le citrate de magnésium associe du magnésium à de l'acide citrique : seule une partie de son poids est du magnésium.
Une dosette de 2,3 g de citrate de magnésium apporte 300 mg de magnésium élément. C'est ce dernier chiffre qui compte.
Quelle dose de magnésium par jour ?
L'apport de référence en magnésium est de 375 mg par jour pour un adulte. Une dosette apporte 300 mg, soit 80 % de cet apport.
Le maximum recommandé par la DGCCRF en complément alimentaire est de 360 mg par jour pour un adulte, et de 250 mg par jour pour les enfants et les adolescents.
Comment prendre le citrate de magnésium en poudre ?
Mesurez
Prélevez une dosette avec le doseur inclus.
Diluez
Dans un verre d'eau, un jus ou un smoothie.
Buvez
De préférence pendant un repas.
Un pot de 138 g contient environ 60 dosettes, soit environ 2 mois à raison d'une dosette par jour.
Quelles précautions ?
- Respectez la dose recommandée : à forte dose, le magnésium peut accélérer le transit.
- Traitement médical en cours : demandez conseil à un professionnel de santé.
- Grossesse et allaitement : demandez l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
Questions fréquentes
Le matin ou le soir ?
Au moment qui vous convient le mieux, de préférence pendant un repas.
Quelle différence entre citrate de magnésium et magnésium élément ?
Le citrate de magnésium est le sel, le magnésium élément est la quantité de magnésium qu'il apporte. Une dosette de 2,3 g de citrate apporte 300 mg de magnésium élément.
Combien de temps dure un pot ?
Un pot de 138 g contient environ 60 dosettes, soit environ 2 mois à raison d'une dosette par jour.
Le citrate de magnésium a-t-il un goût ?
Notre citrate de magnésium en poudre a une saveur neutre et se dissout facilement dans l'eau, un jus ou un smoothie.
Découvrir notre citrate de magnésium en poudre →
